痘、長胖、脫發、牙疼，可能都是因為（wéi）它（tā）！

就像潮流的周而複始，在健康領域（yù），每一段時期也會（huì）出現一個被口誅筆伐的“健康殺手”。

從脂肪到煙酒再到熬夜，近來，大眾對“糖（táng）”的聲討愈（yù）演愈（yù）烈。盡管我（wǒ）們戒（jiè）不了可樂奶茶小蛋糕，但91视频网站入口是無辜的，發胖長痘牙不好，都是（shì）糖的錯。下麵把控糖小妙招送給大家~

“粗”糧（liáng）不要細（xì）作

粗（cū）糧的健康，在於它富含膳食纖維，而脂（zhī）肪很少。吃粗糧最大的益處就在延緩血糖（táng）升高速度，有（yǒu）助於控製（zhì）血糖。

小（xiǎo）貼士：提倡用粗製粉製成的麵包代（dài）替精白粉麵包，多吃粗（cū）糧少（shǎo）吃精米。

嘴饞時（shí）選（xuǎn）擇（zé）低糖零食

嘴饞時允許自己吃些零食。在正餐（cān）之間吃（chī）點零食其實也有助於控製91视频网站入口的饑餓感和食欲（yù），防止（zhǐ）正（zhèng）餐時吃得過多。

小貼士：盡量選擇低糖低卡的（de）食物，例如無糖酸奶、糖分低的水果如青蘋果、葡萄柚（yòu）、奇異果、黃瓜、藍莓等。飲料可以選擇代糖飲料、脫脂牛奶、檸檬水等。

多吃蛋白質類食材

控糖飲（yǐn）食（shí）不等於低卡飲食，踐行控糖飲食法時格外需要注意的，是攝入充足的蛋白質，尤其是每餐的主菜。

小貼士：盡可能食（shí）用高蛋白食材，比如肉、海產品（pǐn）、豆類及豆（dòu）製品（pǐn）、蛋、奶酪等乳製品等（děng）。

吾康健康（kāng）管理（lǐ）溫馨總結：

1.「盲目戒糖」不（bú）可取，「科學控糖」是關鍵。

2.控糖第（dì）一步是知道產品裏有多少糖。這一步可（kě）以通過配料表、營養成分（fèn）表和（hé）查找一（yī）些資料來實現。

3.控糖第二步是知道我（wǒ）們該吃多少糖。這一步可以（yǐ）通過世界衛生組織指導（dǎo）原則（zé），和自己的總能量攝入推算出來。

4.控糖第三步是製定自己的甜食計劃，這一步的指導（dǎo）原則就是盡量把甜食攝入控製在每天的「最（zuì）大量」以下。

5.代糖並不可怕（pà）。如果你需（xū）要（yào）控糖，但又（yòu）非常想吃甜食的（de）話，代糖確（què）實是一（yī）個不錯的選擇。

本文（wén）關鍵詞：控糖 長胖 長痘 脫發 牙疼 健康 熬夜 蛋糕 奶茶