《中國居民膳食（shí）指南（nán）》指出，常吃奶類（lèi）、豆類或其製品。奶類除含豐（fēng）富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量也較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。我國居民膳食提供的鈣質普遍偏低，平均隻達到推薦供給量的一半左右。大量（liàng）的研究工作表明（míng），給兒童、青少年補鈣可（kě）以提高（gāo）其骨密度（dù），從而延緩其發生骨質丟失的速度（dù）。我（wǒ）國嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能（néng）有一定的聯係。因此，應提倡居民每日攝（shè）入奶類（lèi）製品。

每天奶類的攝入量該是多少？《中（zhōng）國居民膳食指南》指出，每天要吃相當於300克牛奶的乳（rǔ）製品。這大概差不多1.5杯牛奶（一次性（xìng）紙杯）。當然，這隻是一個平均值，並不意（yì）味著（zhe）每天都必（bì）須這（zhè）麽多。有時候200克，有時候400克，完全沒問題。值得注意（yì）的是，如果特別愛喝奶製品（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），覺得每天300克（kè）不（bú）夠吃，那就少吃（chī）一（yī）點（diǎn）主食和肉，保持熱（rè）量不超標（biāo），營養也平衡。

究竟什麽時間喝好呢，其實任何時間都沒問題，不必刻意選（xuǎn）擇什麽時間（jiān），強調每天攝入，比什麽時間段攝入更重要，如果一定要分上下，早晨和晚上都是不錯的選擇。早餐（cān）喝一杯牛奶、一個雞蛋、吃一點（diǎn）主食、一個水果，就是非常（cháng）豐盛健康的早餐，另外雞蛋中的維生素D還可以促進牛（niú）奶牛鈣的吸（xī）收。

晚上睡前一杯牛奶也有好處，牛奶除了有促進睡眠的（de）作用（yòng），關鍵是91视频网站入口提倡每（měi）天飲奶主要是為了補充（chōng）鈣，奶中的鈣吸收率（lǜ）最高，奶不與（yǔ）其它食（shí）物同食，減少了其它食物如膳食纖維等（děng）對鈣吸收的影響。另外（wài）奶與鈣製劑同服，牛奶中的維生素D還可促進（jìn）鈣吸收。

本文關鍵詞：喝牛奶，促進睡（shuì）眠，補鈣