快節奏的生活方（fāng）式和繁忙（máng）的工作壓（yā）力,讓（ràng）越來越多的人選擇運動排解。在城市的馬路上，在運動場上，在健身房裏，你都能看到汗（hàn）流浹背的運動（dòng）身（shēn）影。

劇烈運動後，需要補水。看過奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節：在馬拉鬆比賽中（zhōng）選手跑到若幹公裏後，比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後並沒有第一時間飲水，他們會捏住距離（lí）瓶口最近的（de）凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱（shù）漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下（xià）。

其實這些都是運動員科學（xué）的補水方（fāng）法。可是你知道如何（hé）補水才更（gèng）合理嗎？你是否知道，補水不對，反倒會損傷身體嗎？

運動後，喝水應平緩且多（duō）次

運動中出汗多，需飲用的水量自然（rán）大。不過，運動後身（shēn）體還處在興（xìng）奮（fèn）期，心跳速度也沒有馬（mǎ）上恢複平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間（jiān）歇（xiē）式地分次飲用。這樣才能讓心髒充分地（dì）、有序地吸（xī）收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

不要等到口渴了（le）才喝水。事實上，當大腦感覺到身（shēn）體缺水的信號是，身體已經（jīng）“幹旱”好久了。運（yùn）動後，補充足量（liàng）的水也並不等於喝大量的水（shuǐ），因（yīn）為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸（cháng）胃負擔，使胃液稀釋，既降低（dī）了胃酸（suān）的殺（shā）菌作用，又會妨礙對食物的消化。

此外，運動後內髒器官也處（chù）於高溫狀態，尤其在夏季（jì），高溫程度（dù）更比平時嚴重。如果此時91视频网站入口（men）盲目地追求“涼快”而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或（huò）食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水（shuǐ）。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起（qǐ）喉部發炎（yán）、咳嗽症狀。

別忽視運動前和運動中

91视频网站入口常慣於運動後補水，而（ér）往往忽視運動前和（hé）運動中補液。一般在運動（dòng）前30～120分（fèn）鍾補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫（wēn）升高，提高體內水分的貯備，減輕運（yùn）動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣裏，還需額外補水250～500毫升。

如果運動時間長，運動中出（chū）汗量大，還有必要在運動中補水（shuǐ）。一般認為，水的胃排空速率約為每分鍾13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至（zhì）疲勞狀態。胃排空（kōng）速率也不會改變。所以，運動中少量（liàng）多次補水，即（jí）每隔15-20分鍾補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充（chōng）太多，否則可能（néng）會出現（xiàn）胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不（bú）能過（guò）低。

運動前和運動中補（bǔ）液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補液（yè）有利於體能的快速恢複和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態，應（yīng）注意（yì）保持（chí）體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達（dá）標。

運（yùn）動時或運（yùn）動後，喝純（chún）淨水好嗎

在（zài）高溫環境下，每劇烈運動一小（xiǎo）時，將會丟失大量汗液。汗液中除了水之外，還含有尿（niào）素、乳酸、電解（jiě）質等成分。而電解質裏又含有人體（tǐ）所必需的鈉、鉀、鈣等（děng）礦物元素（sù）。過（guò）多的丟失體內電解質，對運動能力及健康有著嚴重的影響。因此大量運動後必須補水，也必須補（bǔ）充礦物元素。

專家建議，在一（yī）小時以內的運動補（bǔ）充（chōng）液體以水為主，當高於一小（xiǎo）時或在極端（duān）氣候或運動下建議飲用運動飲料。純淨水不適合作為運動時（shí）或運動後的飲用水，因為純淨水中不含有任何礦物質。攝入純（chún）淨水不僅不能幫助身體獲取礦物質，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。如（rú）果長期劇（jù）烈運動（dòng）後一直選擇（zé）喝純淨水，會對（duì）心髒造（zào）成短暫的影響，不利於健（jiàn）康。

因此，運動後可飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料，以補充流失的電解質，保持運動健康。（祝鳳嵐（lán））

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