“垃圾食品”不能吃？錯！一分鍾教你吃出健（jiàn）康
時間：2020-12-25 11:13:12 來源：轉載今（jīn）日頭（tóu）條 點擊：0次
現代人一下班就（jiù）回（huí）到家，躺在床上，一邊看劇一邊吃著喜歡的“垃圾食品”，心（xīn）中那可（kě）是無比滿足（zú）~
“垃圾食（shí）品”不能吃？錯！一分鍾教你吃出健康
垃圾食品呢，是一種神奇的東西，就像一個長得像金城武的渣男，即（jí）使明白它有多（duō）渣，但還是義無反顧飛蛾撲火（huǒ）。
對於現在朋克養生定位（wèi）的年輕人來說，加冰（bīng）的肥宅快樂水和夜晚的啤酒炸雞有多爽，大家都懂的。
那麽小編就（jiù）來為大家帶來吃垃圾食品的幾個正確姿勢，讓你吃得更健康~
泡麵
“垃圾食品”不（bú）能吃？錯！一分鍾教你吃出健康
大家都知道泡（pào）麵有多不健康，但在寂寞與饑餓交加（jiā）的時候，也隻有一袋泡麵（miàn）能夠（gòu）撫慰到冷清的心和空虛的胃了。
關於泡麵
它（tā）的麵餅是高溫油炸（zhà）而來的，脂肪（fáng）高，含有害的反式脂肪酸。湯料包高油高脂，調味包高鹽（yán）高鈉，不但增加心腦血管疾（jí）病風險，還容易導致水腫。
怎麽吃才能降低傷害值
1.選非（fēi）油炸麵餅
可以選（xuǎn）包裝上“非油炸”的（de）方便麵，可以少攝入許多（duō）額外脂肪，還可以選真空包裝的濕麵、凍幹麵等。
2.自己煮方便麵放（fàng）調料（liào）
建議自己燒水煮方便麵，自己適量（liàng）的（de）放些醬油和鹽，如果隻能泡（pào）麵，就隻放一半的調料和湯料包就好。
3.搭配蔬菜和蛋白質
煮方便麵的（de）時候加點黃瓜、番茄、雞蛋等健康食材，如此就（jiù）是（shì）一頓健康均（jun1）衡的正餐了。
燒烤
“垃圾食品（pǐn）”不能（néng）吃？錯！一分鍾教你吃出健康
誰能抵抗（kàng）得住（zhù）燒烤架上滋啦作響冒油的（de）烤肉呢？
關於燒烤
肉在高溫下燒烤時，如果被烤焦了，食物脂肪焦化產生的熱聚合（hé）反應會（huì）與肉裏（lǐ）蛋白質結合，從而產生苯並（bìng）芘，這是一（yī）種高（gāo）度致癌力物（wù）質。
怎（zěn）麽吃（chī）才能降低傷害值
1.用電爐烤肉
炭火燒烤的（de）煙（yān）氣（qì）中也含有致癌物（wù），一般將（jiāng）溫度控製在160℃以下可以減少致癌物的（de）產生（shēng）。而電（diàn）爐燒烤可（kě）以控製溫度及時間，受熱均勻，也不容易（yì）烤（kǎo）焦。
2.吃燒烤前後多吃蔬（shū）菜和水果
蔬菜和水果中（zhōng）的維生素C、E、花青素、番茄紅素等物質都是天然的抗氧化劑，能有效幫（bāng）你抵禦（yù）致癌物的傷害，幫你清除體內的自由基。
3.烤肉用（yòng）蔥薑蒜醃一醃
蔥、蒜、薑，以及洋蔥裏的（de）含硫化合物都是強力抗癌物質，可以阻斷致（zhì）癌物質的產生！所以洋蔥（cōng）和肉一起串著烤，能讓（ràng）你這（zhè）頓燒烤（kǎo）吃得的更健（jiàn）康。
漢堡
“垃圾食品”不能吃？錯！一分鍾教你（nǐ）吃出（chū）健康
漢堡嚴格意義上來說其實也並不算垃圾食品（pǐn），漢（hàn）堡裏的麵包坯能（néng）提供碳水化合物芝士，炸肉（ròu）餅（bǐng）能提供（gòng）蛋白質和（hé）脂肪，蔬（shū）菜能提供維生素和礦物質
關於漢（hàn）堡
漢堡裏的麵包坯為（wéi）了鬆軟的口（kǒu）感，都是由精加工的白麵粉烤製而成的（de），這個精加工（gōng）過程中會流失大量B族維生素和微量元素。
漢堡中的蔬菜用量很少，炸過的肉餅也熱量爆炸，營養素（sù）大量流失。裏麵的沙拉醬、千（qiān）島醬等除了糖、脂肪和熱量也沒別的了（le）。
怎麽吃才能降低傷害值
1.不點高熱量（liàng）套餐
點一個（gè）漢堡，一份（fèn）蔬菜沙拉，一杯不加糖的鮮榨蔬果（guǒ）汁，可以彌補蔬菜和維（wéi）生素的不足，防止熱量（liàng）的累積。
2.用烤肉餅來替代炸肉餅
烤肉餅相（xiàng）對炸肉餅要減少很多脂肪和熱量，炸雞堡熱量 670kcal ，41g脂肪。而烤雞堡 ，熱量430kcal，隻有11g脂肪。
蛋糕
“垃圾食品”不能吃？錯！一分鍾教（jiāo）你吃出健康
終於買到了網（wǎng）紅蛋糕！趕緊拍照！打卡！發朋友圈！
關於蛋糕
蛋糕糖分高，熱量高，添加劑多，普通的植物奶油蛋（dàn）糕中還含有較多反式脂肪（fáng）酸。
怎麽吃才能降低（dī）傷（shāng）害值
1.買貴的
貴的蛋糕用的原料才是純正的（de）動物奶油或奶酪，比（bǐ）起廉價（jià）的起酥油、植脂（zhī）奶油相比，反式脂肪酸更少，而（ér）且富含維生素A和維生素D，鈣和蛋白質等（děng）營養素，雖然熱量沒下來，但營養會多點。
2.餐後補充膳食纖維
膳食纖維能降低脂肪在體內的（de）利用率，所以吃完蛋糕後下一餐可以再吃些燕麥、蘋果，芹菜等富含膳食纖維的食物，也可以攝入一些豆類，豆類（lèi）富含的卵磷脂能保護（hù）心腦血管，抵消反式脂肪酸的（de）危害。
幾個代表性（xìng）的“垃圾食品”健康補救法則就介紹到這裏，大家有沒（méi）有（yǒu）發現，蔬菜水（shuǐ）果似乎（hū）是萬能（néng）鑰匙，每（měi）一種垃圾食品都可以解（jiě）救哦！
事實上，如（rú）果你能學會衡量不同食物中的營養（yǎng）素，並針對單一食物中缺乏的營養，去搭配組合以滿足這一天的營養需求，那它對你來說就不是垃圾食品（pǐn）。
“垃圾食品”不（bú）能吃？錯！一分（fèn）鍾教你吃出健康
好了，既然生活中的煩心事已經堆得像垃圾桶那麽高了，不如放寬心，偶爾吃吃垃圾食品，再用“健（jiàn）康法則”補救（jiù）一下，心中的垃圾也會一點點（diǎn）地消化掉哦！[比心]
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