研究：年紀越大越該多喝水！不愛（ài）喝水的人易患5種病
時間：2020-12-08 10:52:05 來源：轉載（zǎi）今（jīn）日頭條 點擊：11次
當你感（gǎn）冒、肚子疼，甚至有任何不舒服時，身邊總（zǒng）會有人勸你“多喝（hē）水”。這個人一定很關心你的健康（kāng），因為水是生命之（zhī）源，人體（tǐ）約70%由水（shuǐ）組成。
然而據《中國水與生（shēng）命質（zhì）量認知調（diào）查報告》，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，隻有不到5%的人有定時定量喝水的習慣。
加拿（ná）大一（yī）項最新研究發現，隨著年齡增長（zhǎng），人需要喝更（gèng）多的水（shuǐ）來彌補體溫調節變（biàn）化。
加拿大研究：年紀越大越該多喝（hē）水！不愛（ài）喝水的人易患5種病
《生命時報》結合研（yán）究采訪專家，針對不同老年（nián）群體給出飲水指導。
受訪專家
北京老（lǎo）年醫院消化科主任、中國（guó）老年醫（yī）學學會消化分會委員 付萬發
北京保（bǎo）護健（jiàn）康協會（huì）健康飲用水專業委員會主任 趙飛虹
//為什麽年紀越大，越要多（duō）喝水？//
近期，來自加拿大渥太華（huá）大學的一項研究顯（xiǎn）示，隨著年齡增長，人們需要喝更多的水來彌補體溫調節變化。
加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不（bú）愛喝水的人易患5種病
此前關於脫水對體溫調節影響的研究，對象多集中於年（nián）輕人
水合作用，也就是喝水，是調節（jiē）體溫的關鍵，有助於預防一（yī）係列健康問題（tí），例如（rú）肌肉疼痛、疲（pí）勞和熱衰竭等。調整汗液流失，是身體以防進一步脫水的機製。
研究人員（yuán）表示，老年人（rén）運（yùn）動時，身體（tǐ）減少熱量揮發和提高（gāo）體溫的機製比年輕人慢。
同時，隨著年紀（jì）增大，位於下丘腦的“口渴中（zhōng）心”不像過去一樣（yàng）活躍（yuè）了，所以（yǐ）大腦不能（néng）及時給人們需要喝（hē）水的信號，因此不（bú）易感到口渴。
加拿大研究：年紀越大越（yuè）該多喝水！不愛喝水的（de）人（rén）易患5種病
研究者建議，不管是否口渴，老年人（rén）都應該適量攝入更多水（shuǐ）分來補償體溫調節（jiē）。
近期（qī），西（xī）班牙研（yán）究人員發表的相關述（shù）評也支（zhī）持了上述理論。
加拿大研究：年紀（jì）越大越該多喝水！不（bú）愛喝水的人易患5種病
通過分析大量關（guān）於飲水建議的文章和指南，研究人員建（jiàn）議65歲以上老年人，每天喝水量在1.5~2升之間。
研究指出，目前還不能（néng）將所有臨床和環境因素考慮在內，大多數國際組織的飲水量建議也沒有考慮到老年人的生理特殊性（xìng）和其（qí）他疾病的影響。
已（yǐ）有（yǒu）許多研究表明（míng），病人如果飲水量低於每日所（suǒ）需量（特別是飲水量＜1升/天的人），就會出現病情惡（è）化。
研究人員還強調，飲水過多也會（huì）引發潛在（zài）疾病，老（lǎo）年人如果每天（tiān）喝2升水就會達到飽（bǎo）和，盡量不要超過（guò）這個量。
//不愛喝水，5種疾病風險高//
飲水習慣（guàn）從某種（zhǒng）程度上影響（xiǎng）一個人的健康（kāng）水平（píng），喝水習慣好的人，有更好（hǎo）的代謝（xiè）功能和免疫功能。
1便秘
大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸（xī）收，導致大便幹燥，排泄不暢。
建議便秘的人每天喝2.0升水，分成8~10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病
2結（jié）石（shí）
臨床觀察和（hé）流行病（bìng）學調查發現，很多腎結石、尿路結石患者，日常飲水量比一般人少。
喝水少會（huì）導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨（suí）著（zhe）尿液（yè）及時排出來，易形成結石。
3痛風
這（zhè）是由於體內尿（niào）酸增多（duō）或排泄減少，尿酸鹽沉積在（zài）關節、腎髒等部位造成的。
喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。趙（zhào）飛虹建議（yì），痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。
4血栓
趙飛虹表（biǎo）示，如果高血壓、高血脂、高（gāo）血糖患者飲水不足，血液黏稠（chóu）度會（huì）升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。
5癌（ái）症
喝水多的人發生膀胱癌、前列腺（xiàn）癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風（fēng）險（xiǎn）較低。
//7類老年人，補水掌握分寸//
上述研究，適用於沒有下列疾病的老年人。付萬發（fā）介紹（shào），以（yǐ）下7類老年人一（yī）定要控製飲水量，喝得（dé）過多會加重病情，甚至危及生命（mìng）。
加拿大研究（jiū）：年紀越大越該多喝水！不愛（ài）喝水的（de）人易患5種病
患（huàn）高血壓的老年人
血（xuè）管如同（tóng）水管，水多，水管壓力就高。如（rú）果（guǒ）一次（cì）性大量飲水或喝水（shuǐ）過（guò）多（duō），血液中水分增多，就會像水管一（yī）樣，迫使（shǐ）血壓升高。
患冠心病、心衰（shuāi）等心髒疾病的老年人
喝水過多，心髒就不得不加（jiā）大輸送血液的力度和速度，有可能會引起胸悶等不（bú）適症狀。
尤其是心衰患者，飲（yǐn）水量一般不能超過1.5升；心衰伴有腎功能減退、急性心衰發作等的患者，每日飲水量應（yīng）嚴（yán）格聽（tīng）從醫生指導。
患急慢性腎炎、腎衰竭、尿毒症等腎髒（zāng）疾病（bìng）的老年（nián）人
臨床中，尿毒症患者必須按照身高、體（tǐ）重、尿量等數據嚴格限製飲水量。
腎（shèn）功能不全的老（lǎo）年人，喝水過多（duō）會加重體內鈉和水瀦留，導致身體水腫，而蛋白質經（jīng）尿液大（dà）量流（liú）失，降低了（le）血液滲（shèn）透（tòu）壓（yā），使水腫更嚴重。
患肝硬（yìng）化、肝癌、肝衰（shuāi）竭等肝髒疾病的老年人
肝功能受損，代謝能力變弱，會引起（qǐ）內分泌功能紊亂，常（cháng）造成（chéng）腹水（腹腔（qiāng）內遊離液體過量積聚），喝水過多會加重水腫、肚脹等症狀。
患嚴重胃（wèi）腸道（dào）疾病的老年人
喝水過多，胃酸被過多稀釋，腸道負擔加重，可能會加重腹痛、嘔吐、腹脹等不適症狀。
患急性胰腺炎的老年人
這類老人（rén）常伴有腹痛（tòng）和嚴重腸功（gōng）能障礙，喝水過多會加重病情。
患急性膽囊炎的老（lǎo）年人
進食和飲水可使膽囊收縮，飲水量太大，會（huì）使膽囊（náng）收縮頻率增加，加重疼痛症狀。
//老年人正確補水之道//
除了上述的特殊情況，鑒於老年人身體狀況的複（fù）雜性，專家還總結了4個“喝水之道”：
白開水最好
水是最好（hǎo）的補水劑，身體不僅從中受益，還不需要處理額（é）外的成分，例如汽水、飲料裏的糖、添加劑和其（qí）他對身體健康沒有好處的成分。
喝水（shuǐ）要勤
北京大學公（gōng）共（gòng）衛生學院營養與食品衛生學係教授馬冠生建議，喝水要（yào）平均分配在一天內的任何時間，少量多次。一般情況下（xià），每次200毫升左右，一天6~8杯水。
加拿（ná）大研究：年紀越（yuè）大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病
運動後及時補水，但老年人在正常飲食情況下，無需額外補充電解質。口味重、尿（niào）酸高的老年人平時要多喝一些水。
夏多冬少
夏季溫度高，出汗多，補水應增多；冬季活動較少，身體代謝慢，補水可減少。增（zēng）減幅度在200~300毫升（shēng）為宜。
洗（xǐ）澡（zǎo）後小口喝
很多（duō）人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會（huì）對健康不利，尤其是老人。建議此時（shí）小口慢速喝杯溫水。
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