早上吃的要像皇帝（dì），午飯吃的（de）要像平民
時間：2020-09-30 09:55:39 來源：轉（zhuǎn）載今日頭條 點擊：0次
要知道
一日三餐如何合理搭配
“早上吃的要像皇帝，午（wǔ）飯吃的要像平民，晚飯吃的要像乞丐”。
追求營養均衡（héng）是否真的要按照這樣的方式呢？不同的人有不同的習慣。有人三餐中不吃（chī）早飯，在北（běi）方的一些地方人們每天隻吃兩頓。有人三餐中不吃晚飯，認為晚飯（fàn）不吃可以減（jiǎn）肥，甚至（zhì）有人（rén）不吃午飯（fàn）。營養均衡真的很難“均衡”。
舌尖上的頭條 |“早上吃的要像皇帝，午飯吃的要像平民~”
那麽，一日三餐（cān）如何合理搭配呢？
完美早餐需要4—5種食物：奶、蛋、豆（豆漿）可以三選二（èr），蔬菜至少（shǎo）保證1種，兩種主食（燕麥、饅頭等），也可有1種水果。豐盛午餐需要5—6種食物：瘦（shòu）肉、魚蝦、豆腐、豆皮中選擇1種，綠葉蔬菜和其他蔬菜至少（shǎo）2種，2種主（zhǔ）食（雜糧雜豆飯、發糕、窩頭等）。
舌尖上的頭（tóu）條 |“早上（shàng）吃的（de）要像皇帝，午飯（fàn）吃的要像（xiàng）平民~”
簡單晚餐需要4—5種食物：食物選（xuǎn）擇（zé）與午餐相似，可以製作蔬菜肉絲（魚（yú）片、豆腐）湯來減少植（zhí）物油用量。當然，能量需求大但消化吸收能力有限的人群可以享有（yǒu）加餐“特權”，包括（kuò）兒童、孕產婦、老年人、營養不良患者（zhě）。
舌尖（jiān）上的頭條 |“早上吃的（de）要像皇帝，午飯吃的要像平民~”
三餐之間可以適量（liàng）增加點（diǎn）心，加餐食物包括奶及奶製品、堅（jiān）果、餅幹麵包、水果等。
部分內容來自：人（rén）民網-人民日報
自己做
2020年對很多不下廚的人來說學會“自給自足”應（yīng）該（gāi）是一大進（jìn）步（bù）了。畢竟點外賣的手竟（jìng）然可以給動手做吃的了。難的（de）不會，簡單的還（hái）不會嗎？以前總是喜歡買外麵的壽司、飯團（tuán）解饞。現在自己動手做（zuò）才發現又簡單又（yòu）省（shěng）錢（qián）。
沒有吃完（wán）的米飯，常見的番茄榨（zhà）菜，再拌一點上次做壽司留下的肉酥（戳鏈接就看到啦），“偷”一片孩（hái）子的海苔，還有吃完（wán）薯片的塑托，不用開火不（bú）用油，幾分鍾就可以吃到飯團了。
舌尖上的頭（tóu）條 |“早上吃（chī）的（de）要像皇帝，午飯吃的要像平民~”
由於飯團的主要成分是大米與海苔。即便有些人喜歡在餡料中加肉或沙拉醬，但飯團的大小適中，所以不會因此而發胖。不過，飯團（tuán）最迷人的地方莫過（guò）於手（shǒu）工製作的感覺（jiào），這個周末就可以試試。
本文關鍵詞：合理膳食 健康 飲食 早餐 蔬菜 粗糧 飯團 壽（shòu）司（sī）
