研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患（huàn）5種病
時間：2020-12-08 10:52:05 來源：轉載今日頭條 點擊：507次
當你感冒、肚子（zǐ）疼，甚至有任何不舒服時，身（shēn）邊總會（huì）有人勸你“多（duō）喝水”。這個人（rén）一定很（hěn）關心你的（de）健康，因為水是生命之源，人體約70%由水組成。
然而據《中國水與生命質量認知調查報告》，95.3%的人（rén）不會喝水，65.9%的人渴了才喝（hē）水，隻（zhī）有不（bú）到5%的人有（yǒu）定時定量喝水的習慣。
加拿大一項（xiàng）最新研究發現，隨著年齡（líng）增長，人需要喝更多的水來彌補（bǔ）體溫調（diào）節變化。
加拿（ná）大研究：年紀越大越該（gāi）多（duō）喝水！不愛喝水的人易患5種病
《生命時報》結合研（yán）究采訪專家，針對不同（tóng）老（lǎo）年群（qún）體給出飲水指導。
受（shòu）訪專家（jiā）
北京老年醫院消化科主任、中國老年（nián）醫學學會消化分會委員 付（fù）萬（wàn）發
北京保護（hù）健康協會健康飲（yǐn）用水專業委員會主任（rèn） 趙飛（fēi）虹
//為什麽（me）年紀越大，越要多喝水？//
近期，來自加拿（ná）大渥太華大學的一項（xiàng）研究顯示，隨著（zhe）年齡增長，人們需要喝更多的水來彌補體溫調節變化。
加拿大研（yán）究：年（nián）紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病
此前關於脫水對體溫調節影響的研究，對（duì）象（xiàng）多集中於年輕人
水合作用（yòng），也就是喝水，是（shì）調節體溫的關鍵，有助於預（yù）防一係（xì）列健康問（wèn）題，例如肌肉疼痛、疲勞和熱衰竭等。調整（zhěng）汗液流失（shī），是身體以防進一步脫水的機製（zhì）。
研究人員表（biǎo）示，老年人運動時，身（shēn）體減少熱量揮（huī）發和提（tí）高體溫的機製比（bǐ）年輕人慢。
同時，隨著年紀增大（dà），位於下丘（qiū）腦的“口渴中心”不像過去一樣活躍了，所以大腦不能及時給人們需要喝水的信號，因此不易感到口渴。
加拿大研究：年紀越大越（yuè）該多喝水！不愛喝水的人（rén）易（yì）患5種（zhǒng）病
研究者建議，不管是否口渴，老年人都應該（gāi）適量攝入更多水分來補償（cháng）體溫調節。
近期，西班牙研究人員發表的相關述評也支持（chí）了上（shàng）述理論（lùn）。
加拿大研究：年紀越大越該（gāi）多喝水！不（bú）愛喝（hē）水的人易患5種病
通（tōng）過分析大量關於飲水建議的文章（zhāng）和指南，研究人員（yuán）建議（yì）65歲以上（shàng）老年人（rén），每天喝水（shuǐ）量在1.5~2升之間。
研究指出（chū），目前還不能將所有臨床和環境因素考慮在內，大多數國際組織的飲水（shuǐ）量建議也沒（méi）有考慮到老年人的生理特殊性和其他疾病的影響（xiǎng）。
已有許多研究表明，病人如果飲水量（liàng）低（dī）於每日所需量（特別是飲水量＜1升/天的人），就會出現病（bìng）情惡化。
研究人員還強調，飲水（shuǐ）過多也會引發潛在疾病，老年人如果每天喝2升水就會達到飽和，盡量不要（yào）超過這（zhè）個量。
//不愛喝（hē）水，5種疾病風（fēng）險高//
飲水習慣（guàn）從某（mǒu）種（zhǒng）程度上影響一（yī）個人的健康水平，喝水習慣好的人，有更好的（de）代謝功能和免（miǎn）疫功能。
1便秘
大便70%都是水分，若身體缺（quē）水，大便中的水分就會被大腸吸（xī）收（shōu），導致大便幹燥，排泄不暢。
建議便秘的人每天喝2.0升水（shuǐ），分成8~10次喝，同時多吃芹菜等富（fù）含膳食纖維的蔬菜。
加（jiā）拿大研（yán）究（jiū）：年紀越大越該多（duō）喝水！不愛喝（hē）水（shuǐ）的人易患5種病
2結石
臨（lín）床觀察和（hé）流行病（bìng）學（xué）調查發現，很多腎結石、尿路結石患者（zhě），日常飲水量比一（yī）般（bān）人少。
喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物（wù）不能隨著（zhe）尿液及時排（pái）出來，易形成結石。
3痛風（fēng）
這是由於體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎髒等部位造成的。
喝水少會導致尿酸不能（néng）順利排出體外，患病風險增（zēng）高。趙飛虹建議（yì），痛風病人可多喝（hē）富含鍶、鈣的礦泉水。
4血栓
趙飛虹（hóng）表示，如果高血壓、高血（xuè）脂、高（gāo）血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變（biàn）慢，容易引發（fā）心肌梗死、腦血（xuè）栓等。建議“三（sān）高”患者多喝鎂含量高的水。
5癌症
喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌（ái）、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂（yú）癌的（de）風險（xiǎn）較低。
//7類（lèi）老年人，補水掌握分寸//
上述研究，適用於沒有下列疾病的老年人。付萬發介紹，以下7類（lèi）老年（nián）人一定（dìng）要控製飲水量（liàng），喝得過多會加重病情，甚至危及生（shēng）命。
加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病（bìng）
患高血壓的老（lǎo）年人
血管如同（tóng）水管，水多，水管壓力就高。如果一次性大量飲水或喝水過多，血（xuè）液中（zhōng）水分增多，就會像水管一樣，迫使血壓升高。
患冠心病、心衰等心髒疾病的老年人
喝水過多，心髒就不得不（bú）加大輸送血液（yè）的（de）力度和速度，有可能會引起胸悶等不適症狀。
尤其是（shì）心衰患者，飲水量一般不能超過1.5升；心衰伴有腎功能減退、急性心衰發作等的患者，每日飲水量應嚴格聽從醫生指導。
患急（jí）慢性腎炎、腎衰竭、尿毒症等腎髒疾病的老年（nián）人
臨床中，尿（niào）毒症（zhèng）患者必須按照身高、體重、尿量等數據嚴格限製飲水量。
腎功能不全的老年人，喝水（shuǐ）過多（duō）會加重體內鈉和水（shuǐ）瀦留，導（dǎo）致身體水腫，而蛋白（bái）質經尿液大量流（liú）失，降低了（le）血（xuè）液滲透壓，使水（shuǐ）腫更嚴（yán）重。
患肝硬化、肝癌、肝衰竭等肝髒疾病的老年人
肝功能受損，代（dài）謝能力變弱，會引起內分泌功能紊亂，常造成腹水（腹腔內遊離液體過量積聚），喝水過多會加重水腫、肚脹等症狀。
患嚴重胃腸道疾病的老年人
喝水過多，胃酸（suān）被過多稀釋，腸道負擔加重（chóng），可能會加重腹痛、嘔吐、腹脹等不（bú）適症狀。
患急性（xìng）胰腺炎的老年人
這類老人常伴有腹痛和嚴重腸功（gōng）能（néng）障礙，喝（hē）水過多會加重病情。
患急性膽囊炎的老年人
進食和飲水可使膽囊收縮，飲水量太大，會使膽囊收縮（suō）頻率增加，加重（chóng）疼痛（tòng）症狀。
//老年（nián）人正確補水之道//
除了上述的特殊情況，鑒於老年人身體狀況的複雜（zá）性，專家還（hái）總結了（le）4個“喝（hē）水之道”：
白開水（shuǐ）最好
水是最好的（de）補水劑，身體不僅從中（zhōng）受益，還不需要處理（lǐ）額外的成分，例如汽水、飲料裏的糖、添加劑（jì）和其他對（duì）身體（tǐ）健康沒有好處的成分。
喝（hē）水要（yào）勤
北京大學（xué）公共衛生（shēng）學院（yuàn）營養與食品（pǐn）衛生學係（xì）教授馬冠生建議，喝水（shuǐ）要平均分（fèn）配在一天內的任何時間，少（shǎo）量多次。一般情況下，每次200毫升（shēng）左右，一天6~8杯水。
加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易（yì）患5種病
運（yùn）動（dòng）後及時補水，但老年人在正常（cháng）飲食情況下，無需（xū）額外補充電解（jiě）質。口味重、尿酸高的老年人平時（shí）要多喝一些水。
夏多冬少
夏季溫度高，出汗多，補水應增多；冬季活動較少，身體代謝慢（màn），補水可減少。增減（jiǎn）幅（fú）度在200~300毫升為宜。
洗澡後小口（kǒu）喝（hē）
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝（hē）太快會對健康不利，尤（yóu）其（qí）是老人。建議此時（shí）小口慢速喝杯溫水（shuǐ）。
本文關鍵（jiàn）詞：喝水 養生 研究 報（bào）告 加拿大 指南 健康 便秘（mì） 結石 癌症 血栓
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