高血壓是心血管疾病之一（yī），有高血壓的人會有頭暈（yūn）、頭疼、腦脹、眼（yǎn）花、頭重腳輕等症狀，其實患高血（xuè）壓是非常危險（xiǎn）的，卻容易被人忽視，所以它（tā）被稱為是“沉默的殺手（shǒu）”。

高血壓除了藥物（wù）控製，一定要注意飲食，醫生提醒，一（yī）日三餐輪（lún）著吃這些食物，血（xuè）壓輕鬆降下來。

1、富含鉀的食物

研究發現，富含鉀的食（shí）物可以對抗鈉引（yǐn）起的血壓升高，富含鉀的食物（wù）也（yě）很多，包括堅果類的核桃、杏仁、花生，根莖類蔬菜的油菜、大（dà）蔥、莧菜等，水果類有香蕉（jiāo）、棗、橘子、桃子等（děng），此外還有（yǒu）土豆、冬菇、竹（zhú）筍、瘦（shòu）肉、魚等。

值得一提的是，吃魚一般是高血壓患者（zhě）的首選，它不僅有降血壓效果，根據調查，常吃魚的人心髒（zāng）病死（sǐ）亡率比不常吃魚（yú）的人低。魚的烹飪方式也很多，可以清蒸或燉成湯或油炸（zhà），所以它常常是很多人的選擇。

2、少鈉鹽的飲食

導致高血壓的原因之一就（jiù）是鈉鹽食用過多，鈉鹽食用過多，一方麵就是（shì）吃太（tài）鹹（xián），導致攝入鹽超標；所以（yǐ），高血（xuè）壓（yā）患者切忌吃得太鹹，做飯的時候少放一（yī）點鹽，也就邁（mài）出了（le）降血壓（yā）的第一步。

有些人未免有困惑，明明已經吃得很清淡了，為什麽還會高（gāo）血壓呢？這就（jiù）是要說的另一方麵，一些食物中隱藏著鈉鹽，而它們常常被忽視。高鈉鹽食物有：蛤貝類、醃製品、煙熏食物（wù）、加工食品等。這類食物少吃為宜。

少鈉鹽飲食即用醋、檸檬汁、番（fān）茄、蔥薑蒜、花椒、鮮味食物等替代鹽來調味（wèi），這樣不僅能豐富食物風味，也減少對（duì）高鈉鹽食物的依賴（lài）。

3、降壓（yā）降脂的食物（wù）

膽固醇（chún）與血壓呈現正相關，減（jiǎn）少膽固醇（chún）的攝入可降低血壓，這類食物有芹菜、胡（hú）蘿卜、黃（huáng）瓜、木耳、海帶、香菇等，多食用有助於（yú）防治高血壓和一（yī）些（xiē）並發症。

高血（xuè）壓的誘因有不（bú）恰當的飲食習慣、不良的生活習慣、不良的情緒、缺乏運動等。所以（yǐ）調節飲食（shí）隻是一方麵，還要（yào）保持（chí）良好的生活習（xí）慣、舒緩不（bú）良情緒、合理運動。

良（liáng）好的生活習慣

現在很多（duō）人成為了熬夜的（de）一族，早睡早起變成了（le）奢（shē）侈。夜晚是身體正常休息，各器官新陳代謝的時間，熬夜是“殺手”，會讓人遠離健康，所（suǒ）以，健康良好的生活習慣先（xiān）從早睡（shuì）做起！

舒緩不（bú）良（liáng）情緒

生活壓力大成為當下的常態，焦慮、抑（yì）鬱、易怒、暴躁等負麵情緒總（zǒng）會在某一個瞬間湧（yǒng）上心頭，控製不良情緒，學會（huì）情緒管理也成為每個（gè）人的必修課。不做情緒的（de）奴隸，要做（zuò）情緒的主人。舒緩不良情緒可以幫（bāng）助91视频网站入口（men）更好地健康生活（huó）。高血壓患者更（gèng）亦如此。

排解不良情緒每個人都有最適合自己的方式，聽（tīng）聽歌、跑跑步、出門旅遊、找朋友述說（shuō）、寫日記等，找到自己的方式，和自己和（hé）解。

合理運動

“飯（fàn）後走（zǒu）一走，活到九十九”全民健身，全民運動是當下所提倡的生活方式（shì），合理（lǐ）運動，不僅愉悅身體，還會放鬆心（xīn）情。隻有真正融入到運（yùn）動中，才能體會到運動的樂（lè）趣。運動之後的（de）酣暢淋漓也隻有愛運動的人才能體會。遠離高血壓，健康生活（huó），參與到運動健身中來吧！

本文關鍵（jiàn）詞：高血壓的“死敵”終於找到（dào）了，一日三餐這樣吃，血壓（yā）輕鬆降下來