30歲後，年齡每增長10歲，肌肉力量就下降5%~10%。
日本九州大學研究人員（yuán）自上世紀90年代開始，對日本福岡縣千餘名（míng）60歲以上老人進行了曆（lì）時（shí）24年的追（zhuī）蹤研究發現，握力小的參試者，患老年癡呆症的風（fēng）險更高。握力反映人的核心（xīn）力（lì）量，因此，鍛煉肌肉對
預防老年癡呆症很有意義。
日本信州大學研究生院綜合理工研究科的能勢博教授提出了幫（bāng）助老人增（zēng）長肌肉力量的“交替速度散步法”。具體方法是：在稍微感覺累的快（kuài）速走和悠閑漫步之間，每隔3分鍾交替輪換進（jìn）行；每天這樣散步（bù）15分鍾，每周保證（zhèng）4次，並堅持5~6個月，肌（jī）肉力量可增（zēng）長10%左（zuǒ）右。為強化鍛煉效果，團隊邀請已堅持“交替速度散步”5個月的60名（míng）中老年女性參（cān）試者進行試驗。參試者被平（píng）均分為兩組，一組人每次散步30分（fèn）鍾後飲用（yòng）1~2杯
牛（niú）奶，另一組人隻散步、不喝牛奶。5個月後，喝牛（niú）奶組的參試（shì）者大腿力量增長16%，不喝牛奶組隻增長7%。
研究人員表示，牛（niú）奶中的營養物質不僅有益腦血管健康（kāng），也是維持肌肉力量所必需蛋白質的來源。此前已有研究表明，相比不（bú）喝牛奶（nǎi）的人，每（měi）天飲用1杯牛（niú）奶（相當於97~197毫升）的人，患老年癡呆（dāi）症和血管性認知障礙（ài）的風險可降低（dī）三成。喝牛奶輔助“交替速度散步法”，可達到增強肌肉力量的最（zuì）佳效果，並預防老年癡呆症（zhèng）。
本文關鍵（jiàn）詞：預防，日本（běn），牛奶，老癡
微信掃一（yī）掃
