快節奏的生活方式和繁忙的工作（zuò）壓力,讓越來越多的（de）人選（xuǎn）擇運動排解。在城市的馬路上，在運動（dòng）場上，在健身房裏，你都能看到汗流浹背的運動身（shēn）影。

劇烈運動後，需要（yào）補水（shuǐ）。看過奧運會（huì）比賽的（de）人，肯定會注意到這樣的細節：在馬拉鬆比賽中選手跑到若幹公裏後，比賽場地旁（páng）會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後並沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐（tǔ）掉一些或是含著，分幾口咽下。

其實（shí）這些都（dōu）是運動員科學的補水（shuǐ）方法。可是你知道如何補水才更（gèng）合理嗎？你是（shì）否知道，補水不對，反倒會損（sǔn）傷身體嗎（ma）？

運（yùn）動後，喝水應平緩（huǎn）且多次

運（yùn）動中出汗多，需飲用的水量（liàng）自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳（tiào）速度也沒有馬上恢複平緩，因（yīn）而不（bú）能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速（sù）度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心髒充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應（yīng）超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

不要等到口渴了才喝水。事實上，當（dāng）大（dà）腦感覺到身體缺水的信號（hào）是，身體已經“幹旱（hàn）”好久了。運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的（de）水，因為（wéi）身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸（cháng）胃（wèi）負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又（yòu）會妨（fáng）礙對食（shí）物的消化。

此外，運動後內髒（zāng）器官也處於（yú）高（gāo）溫狀態，尤其在夏季，高溫程度（dù）更比平時嚴重。如果此時91视频网站入口盲（máng）目地追（zhuī）求“涼快”而（ér）進食大量的冰鎮、冰凍飲品或（huò）食物，會（huì）給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉（xiè），加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽（yān）喉毛（máo）細血管（guǎn）處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽（sòu）症（zhèng）狀（zhuàng）。

別忽視（shì）運動前和（hé）運動中

91视频网站入口常慣於運動後補水，而往往忽視運動（dòng）前和運動中補液。一（yī）般在運動前30～120分（fèn）鍾補（bǔ）充水分約300毫升，這樣可以（yǐ）幫助減緩體溫升高，提高體內水分的（de）貯備，減輕運動時的缺水程度（dù），預（yù）防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣裏，還需（xū）額外補（bǔ）水（shuǐ）250～500毫升。

如果運動時間長，運動（dòng）中出汗量大（dà），還有必要在（zài）運動中補水。一般認為，水的胃排空（kōng）速率約為每（měi）分鍾13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態。胃排空速率也不會改變。所以，運動中少（shǎo）量多次補水，即每隔15-20分鍾補充150～300毫升（shēng），不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否（fǒu）則可能會出現（xiàn）胃部不適、胃痛、惡心（xīn）、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。

運動（dòng）前和運動中（zhōng）補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補（bǔ）液有利於體能的快速恢複和疲勞的盡快消除。想要（yào）保持最佳體能狀態，應注意保持體液平（píng）衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。

運動時或運動（dòng）後，喝純淨水（shuǐ）好嗎（ma）

在高溫環（huán）境下，每劇烈運動一小時，將會丟（diū）失大量汗液。汗液中除了水之外，還含有尿素、乳酸、電解質等成分。而電解質裏又含有人體所必需的（de）鈉、鉀、鈣等礦物（wù）元素。過多的丟失體（tǐ）內（nèi）電解質，對運動（dòng）能力及健康有著嚴重（chóng）的影（yǐng）響。因此大量運動後必須（xū）補水，也必須補充礦物元素。

專家建議，在一小時以內的運動補充液體以水為主，當高（gāo）於一小時或在極端氣候或（huò）運動下建議飲用運動飲料。純淨水不適合作為運動時或運動後的飲用水（shuǐ），因為純淨水中不含有任何礦物（wù）質（zhì）。攝入純淨水不僅不（bú）能幫助身體獲取礦物質，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦（kuàng）物質的排出。如果長期劇烈運動後一直選擇喝純淨水，會對心髒造成短暫的影響，不利於（yú）健康。

因此，運動後（hòu）可飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料，以補充流（liú）失的（de）電解質，保持運動健康。（祝鳳（fèng）嵐）

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